Pijnklachten, of deze nu in de rug, nek, schouders of benen voorkomen, worden vaak verergerd door zwakke spieren. Spierversterkende oefeningen kunnen helpen om de pijn te verlichten door je spieren te ondersteunen, je houding te verbeteren en de druk op gewrichten en zenuwen te verminderen. Het regelmatig uitvoeren van de juiste oefeningen kan je mobiliteit verbeteren en chronische pijnklachten helpen voorkomen. Hier zijn enkele effectieve spierversterkende oefeningen die pijn kunnen verlichten. Per saperne di più...
1. Plank voor de core en rug
De plank is een uitstekende oefening om de kernspieren te versterken, die essentieel zijn voor een goede houding en ondersteuning van de wervelkolom.
-
Hoe doe je het?
- Ga op je buik liggen en ondersteun je lichaam op je onderarmen en tenen.
- Houd je rug recht en span je buikspieren aan.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast en werk naar een langere tijd.
-
Waarom het werkt: Een sterke core vermindert de belasting van de rug en helpt pijn in de onderrug te voorkomen.
2. Brug voor de onderrug en heupen
Deze oefening versterkt de bilspieren en de spieren in de onderrug, wat kan helpen om rug- en heuppijn te verlichten.
-
Hoe doe je het?
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Duw je heupen omhoog terwijl je je bilspieren aanspant.
- Houd deze positie 5-10 seconden vast en laat langzaam zakken.
-
Waarom het werkt: Het versterkt de spieren die je wervelkolom ondersteunen, waardoor de druk op de onderrug wordt verminderd.
3. Superman voor de rugspieren
De Superman-oefening versterkt de spieren langs de wervelkolom en helpt bij rug- en nekpijn.
-
Hoe doe je het?
- Ga op je buik liggen met je armen gestrekt voor je.
- Til je armen, borst en benen van de grond terwijl je je rugspieren aanspant.
- Houd deze positie 3-5 seconden vast en laat langzaam zakken.
-
Waarom het werkt: Het versterkt de rugspieren en verbetert de stabiliteit van de wervelkolom.
MediRelaxa massagestoelen: Ondersteuning na oefeningen
Na het uitvoeren van spierversterkende oefeningen kan een MediRelaxa massagestoel helpen om je spieren te ontspannen en pijn te verlichten. Voordelen van een massagestoel zijn onder andere:
- Rilassamento muscolare: Vermindert spierspanning en helpt je spieren te herstellen.
- Miglioramento del flusso sanguigno: Bevordert het herstel na fysieke inspanning.
- Rilassamento profondo: Verlicht stress, wat vaak bijdraagt aan chronische pijnklachten.
Le 3 migliori poltrone da massaggio
COMPATTO
ECOSONICO
- Massaggio 3D
- Adatto fino a 1,85 m
- Dimensioni: 104 x 70 cm
€2490
*PIÙ SCELTO*
COSMO X2
- Massaggio ai piedi
- Calore a infrarossi
- Dimensioni: 150 x 75 cm
€4595
MODELLO TOP
SKYLINER III
- Massaggio 4D+2D
- Controllo della salute
- Dimensioni: 177 x 86 cm
€12990
Visualizza tutte le poltrone da massaggio
Tutte le poltrone per massaggi
Informazioni su MediRelaxa
MediRelaxa risolve il mal di schiena e la mobilità, mentre voi sperimentate il massimo relax a casa o in ufficio.
Con sede a Westerlo, in Belgio, consegniamo le nostre poltrone da massaggio in tutta Europa.
-
Consegna gratuita in Belgio e nei Paesi Bassi -
Fino a 5 anni di garanzia -
Installazione personale
Contatto
Siete interessati alle nostre poltrone da massaggio o avete domande di carattere generale? Chiamatemi e vi aiuteremo.
Giovanni Vaes
Direttore generale
