Les douleurs, qu'elles soient dans le dos, le cou, les épaules ou les jambes, sont souvent aggravées par une faiblesse musculaire. Les exercices de renforcement musculaire peuvent aider à soulager la douleur en soutenant les muscles, en améliorant la posture et en réduisant la pression sur les articulations et les nerfs. La pratique régulière d'exercices appropriés peut améliorer votre mobilité et contribuer à prévenir les douleurs chroniques. Voici quelques exercices de renforcement musculaire efficaces pour soulager la douleur. Plus d'informations...
1. Planche pour le tronc et le dos
La planche est un excellent exercice pour renforcer les muscles du tronc, qui sont essentiels à une bonne posture et au soutien de la colonne vertébrale.
-
Comment procédez-vous ?
- Allongez-vous sur le ventre et soutenez votre corps sur vos avant-bras et vos orteils.
- Gardez le dos droit et contractez les muscles abdominaux.
- Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et essayez de la prolonger.
-
Pourquoi ça marcheLe cœur : Un cœur solide réduit les tensions dans le dos et aide à prévenir les douleurs lombaires.
2. Pont pour le bas du dos et les hanches
Cet exercice renforce les fessiers et les muscles du bas du dos, ce qui peut contribuer à soulager les douleurs du dos et des hanches.
-
Comment procédez-vous ?
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Poussez vos hanches vers le haut tout en serrant les fessiers.
- Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et redescendez lentement.
-
Pourquoi ça marcheIl renforce les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, réduisant ainsi la pression sur le bas du dos.
3. Superman pour les muscles du dos
L'exercice Superman renforce les muscles le long de la colonne vertébrale et aide à soulager les douleurs dorsales et cervicales.
-
Comment procédez-vous ?
- Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous.
- Soulevez vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol tout en serrant les muscles du dos.
- Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes et redescendez lentement.
-
Pourquoi ça marcheIl renforce les muscles du dos et améliore la stabilité de la colonne vertébrale.
Fauteuils de massage MediRelaxa : Soutien après les exercices
Après avoir effectué des exercices de renforcement musculaire, un fauteuil de massage MediRelaxa peut aider à détendre les muscles et à soulager la douleur. Les avantages d'un fauteuil de massage sont les suivants
- Relaxation musculaireLa santé de l'homme : Réduit la tension musculaire et aide les muscles à se rétablir.
- Amélioration de la circulation sanguine: Favorise la récupération après un effort physique.
- Relaxation profondeLe stress est souvent à l'origine des symptômes de la douleur chronique.
Top 3 des meilleurs fauteuils de massage
COMPACT
ECOSONIC
- Massage en 3D
- Convient jusqu'à 1,85 m
- Taille : 104 x 70 cm
€2490
*MOST CHOSEN* (LE PLUS CHOISI)
COSMO X2
- Massage des pieds
- Chaleur infrarouge
- Taille : 150 x 75 cm
€4595
TOP MODEL
SKYLINER III
- 4D+2D Massage
- Bilan de santé
- Taille : 177 x 86 cm
€12990
Voir tous les fauteuils de massage
A propos de MediRelaxa
MediRelaxa corrige vos douleurs dorsales et votre mobilité tout en vous offrant une relaxation ultime à la maison ou au bureau.
Basés à Westerlo, en Belgique, nous livrons nos fauteuils de massage dans toute l'Europe.
-
Livraison gratuite en Belgique et aux Pays-Bas -
Jusqu'à 5 ans de garantie -
Installation personnelle
Contact
Vous êtes intéressé par nos fauteuils de massage ou vous avez une question d'ordre général ? Appelez-moi et nous vous aiderons.
Giovanni Vaes
Directeur général
